膝伤以及CoolDown

昨天见了物理治疗师（Physiotherapy) Jonathan Goh, 终于为这一个月多的膝伤得到满意的解释 - 那就是运动后没有CoolDown, 导致肌肉硬化，失去平衡，膝盖某个部分摩损。
想想也是，在受伤的前几天，跑步时已经感觉到大腿内部的肌肉强硬，好像快要抽筋一样，可是就是不理它，继续跑。所以：
1.受伤前都会有症状，必须留意。
2.受伤就要马上停下（由于我跑步的路线和时间，受伤的那一天无法停下，更惨的是还必须在6：30赶回家载孩子，所以继续跑的后果是伤得很严重。 而第二次受伤，膝盖内部是因为超马50KM,最后8KM无法停下导致的）
3. 以后除了WarmUp & CoolDown, 平时在家也要勤劳拉筋。
好事是 - 经过 - X-ray 检查，没有关节炎，虽然骨头有些接近，我想40多岁的人也应该是这个样子吧！就是说还可以跑步。